Низкая самооценка: кто виноват и что делать?
От уровня самооценки человека порой зависит вся жизнь. Карьера, личные отношения, душевная гармония — на всех этих сферах самооценка отражается самым непосредственным образом. Если вы чувствуете себя неуверенно, не всегда довольны тем, что и как делаете, если опускаете руки при каждой неудаче и впадаете в депрессию после сделанных ошибок, то одной из причин такого состояния является заниженная самооценка. Известный нумеролог и психолог Айсулу Ахимова поделилась советами о том, как вовремя распознать проблему низкой самооценки и что делать для ее поднятия, сообщает агентство Kazinform.
Недетские проблемы детей
Низкая самооценка формируется в детском возрасте. Как правило, это происходит из-за недостаточного внимания родителей и близких. Если папа и мама часто критикуют ребенка, сравнивают его с другими детьми, то он начинает воспринимать как истину любые неодобрительные высказывания в свой адрес. Такие дети, вырастая, часто становятся чрезмерно тревожными, гиперответственными и страдают от комплекса вины.
— Самооценка, по сути, происходит от понимания собственной ценности. Формирование нормальной и здоровой самооценки, внутреннего самоуважения и ощущения своей ценности начинается с детства и в основном связано с базовым доверием к миру. В семьях, где дети воспитываются в дисфункциональных отношениях, будь то неполные семьи или семьи, испытывающие насилие, вопрос самооценки становится очень хрупким, и установление доверия кажется сложным. Мы осознаем все это, став взрослыми, и эти моменты мешают нам двигаться вперед и быть сильными, — поделилась Айсулу Ахимова.
По словам нумеролога, зачастую на самооценку ребенка, а впоследствии и взрослого человека, влияют переживания, связанные с разводом родителей.
— Нередко бывшие партнеры, муж и жена, говорят неприятные вещи друг о друге, ставя ребенка перед выбором. Чаще это относится к матерям, которые остаются с ребенком, и их внутренние обиды не позволяют им говорить о бывшем муже с уважением. При этом они забывают, что этот бывший муж является также отцом их ребенка. Возникает другой уровень проблемы, когда ребенок вынужден выбирать между двумя родителями. Это абсолютно неприемлемо, поскольку у ребенка есть право на равную любовь обоих родителей. Если у детей возникают такие вопросы, то они вынуждены признать, что один из их родителей плохой. Как следствие, у детей приходит осознание того, что и они плохие. С такими ощущениями дети начинают взрослую жизнь, считая, что одна часть их плохая, потому что у них плохой отец, — добавляет Айсулу Ахимова.
Многие, наверняка, до сих пор помнят, как их в детстве называли неумехами и упрекали в лености родители, или ругали за поведение и неуспеваемость учителя, или осуждали за манеру общаться и одеваться сверстники, и тому подобное. Порой такая критика и закладывает фундамент низкой самооценки.
Понять, принять и полюбить
— Тема самооценки крайне актуальна, особенно в наше время, когда мы постоянно подвергаемся влиянию интернета, который навязывает нам свои представления об успехе. Часто эти представления могут подрывать наше чувство собственной ценности. Поэтому важно определить признаки низкой самооценки. Во-первых, задайте себе вопрос: как часто вы скрываете свои чувства? Закрытость и стеснение связаны со страхом быть уязвимыми. В некоторых случаях нам проще скрываться внутри себя. Но на самом деле правильней говорить о своих эмоциях и чувствах вслух, принимая себя такими, какие мы есть — с нашими радостями и разочарованиями. Это поможет проявить уважение к нам и нашему окружению, — уверена психолог.
По мнению Айсулу Ахимовой, очень важно понять и то, какие отношения у вас с окружающим миром.
— Если вы находитесь в разрушительных и токсичных отношениях, это может подрывать ваше самоотношение и лишать вас самоуважения, что негативно сказывается на самооценке. Стремитесь быть с теми, кто делает вас счастливыми. Важно доверять своему сердцу и верить, что у вас все получится. Внутреннее желание и уверенность — это то, что поможет вам быть счастливыми. Для повышения собственной самооценки также важно научиться говорить «нет» и устанавливать границы. Задумайтесь, насколько часто вы позволяете другим решать за вас, что что хорошо для вас, а что плохо. Важно понять, что невозможно всегда быть хорошим для всех, а стремление всем угодить — это путь в никуда, — добавляет Айсулу Ахимова.
Нумеролог считает, что стоит обращать внимание и на то, как часто вы себя критикуете.
— Беспокойство после принятия решений — это нормально, но важно относиться к себе с пониманием и любовью. Умение просить о помощи — это также важный навык. Для повышения самооценки необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут вам достичь желаемого результата. Во-первых, не торопитесь принимать решения. Важно уделить время и внимание анализу ситуации, чтобы сделать осознанный выбор. Во-вторых, избегайте сравнений с другими людьми и их жизнью. Каждый из нас уникален, и сравнивать себя с кем-либо не имеет смысла. В-третьих, когда вы соглашаетесь или отказываетесь от предложения, задайте себе вопрос: «Я говорю «да», потому что это действительно то, чем я хочу заниматься, или потому что меня просят об этом вопреки моим желаниям? — дает советы нумеролог.
Для повышения самооценки Айсулу Ахимова советует также не пренебрегать физической нагрузкой.
— Как банально это ни звучит, но даже небольшая физическая нагрузка может повысить уровень эндорфина, называемого в народе гормоном счастья, и способствовать как принятию правильных решений, так и улучшению самочувствия. Поэтому для повышения самооценки очень важно быть в хорошей физической форме и больше уделять внимание своему телу, заниматься спортом. Также следите за своим здоровьем, поскольку хорошее внутреннее состояние оказывает положительное влияние на все процессы внутри нашего организма. Поэтому не забывайте правильно питаться. Ведь самая сильная связь между нашим разумом и телом устанавливается тогда, когда мы чувствуем себя хорошо, — резюмирует Айсулу Ахимова.
